quarta-feira, 31 de outubro de 2012

DURMA BEM!!

O sono pode ser um grande aliado para perder peso. Quando fechamos os olhos, acontece uma espécie de restauração corporal, com a manutenção dos músculos e a produção de substâncias que barram a expansão da barriga. Noites em claro contribuem para a queda dos níveis de leptina, o hormônio da saciedade, e para o aumento de grelina, que abre o apetite. Aí, juntando a fome com a vontade de comer, o prato de quilos extras se servem sozinhos. Está aí um dos motivos de os ataques à geladeira durante a calada da madrugada serem tão frequentes. Também não podemos esquecer de que uma boa noite de sono é a responsável pela disposição que exibimos no dia seguinte. Se já acordamos cansados, o corpo tenta compensar e pede, por exemplo, uma quantidade exagerada de carboidratos. Parte deles servirá, de fato, para dar a partida do organismo, mas o resto será estocado em forma de gordura. Para evitar que o ponteiro da balança dispare gratuitamente, é só aproveitar o travesseiro e descansar bem.

-Tente dormir entre sete e oito horas por noite. Deitar e levantar sempre nos mesmos horários ajuda, depois de um tempo, o corpo se acostuma e cria uma espécie de relógio do sono.

Fonte: Emagrece Brasil- Editora Abril

terça-feira, 30 de outubro de 2012

1.000 SEGUIDORES!! OBRIGADA..!!

Não estou acreditando...semana passada entreguei o presente da ganhadora do primeiro sorteio do blog, pois eu tinha atingindo 500 seguidores e  olha eu aqui novamente agradecer pelos 1.000!! Não sei o que dizer, só agradecer e muito as novas pessoas que vieram integrar esse espaço e os antigos que estão aqui comigo. OBRIGADA, OBRIGADA,OBRIGADA...só posso agradecer em muito a todos vocês..como tenho conhecido gente interessante, blogues que tem me ensinado muito, às trocas de experiências entre os seguidores..considero minha segunda casa e vibro com cada seguidor que entra e cada comentário que encontro.
Eu tinha uma meta de à cada 500 seguidores, eu realizar um sorteio, só que acabei de realizar um!! Então como estamos próximo do Natal e eu já tinha pensado em uma lembrança para a data natalina, vou fazer 2 em 1!! Comemorar os 1.000 seguidores e celebrar a festa natalina. Na última semana de novembro, vou anunciar quando irá ser o sorteio, ok? Estou pensando em algo que possa agradar a vocês, uma lembrança com muito carinho.
Bom, vou ficando por aqui..obrigada mais uma vez por vocês fazerem parte desse espaço que é tão especial  para mim!!

Um abraço especial!
 Sandra 

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

RELAXE!!

Feche os olhos e conte até dez sempre que se sentir ansioso em relação ao processo de emagrecimento. Aliviar o estresse é a carta na manga de quem quer passar longe dos quilos a mais. É bem capaz que, ao longo do caminho emagrecedor, você enfrente alguma frustação, seja por não poder se esbaldar nos doces, seja por esperar um resultado maior na balança do que está percebendo. Encarar esse tipo de situação com uma atitude positiva, além de acalmar os nervos, tem seu papel na perda de peso. Em geral, quanto mais tensa uma pessoa fica, mais vontade ela tem de comer. Algumas técnicas de relaxamento, ao varrerem as preocupações, levam junto a gula. Quem aprende a olhar os obstáculos como ocasiões passageiras tem uma tendência maior a manter a forma a longo prazo.  

Como?
-Ouça Música;
-Dê risadas;
-Medite;
-Respire fundo;
-Pense positivo;
-Alongue-se;
-Feche os olhos por uns minutos.

Fonte: Emagrece Brasil- Editora Abril 

sábado, 27 de outubro de 2012

Dica Musical: Resposta ao Tempo-Nana Caymmi!



Vamos à dica musical desse sábado? Escolhi um clássico da música brasileira, Resposta ao Tempo, cantada pela voz maravilhosa de Nana Caymmi!! Música indescritível, com uma letra maravilhosa..muito emocionante..!!

Resposta ao Tempo- Nana Caymmi.

Bom sábado para todos!!
Bjs.

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

ADOTE NOVOS HÁBITOS ALIMENTARES!!

Nada de dietas malucas: elas podem até deixá-lo mais leve em menos tempo, mas, geralmente, a custo de altas taxas de colesterol ruim, o LDL, e da privação da quantidade mínima de energia de que precisamos para enfrentar um dia comum. O segredo para emagrecer está na reeducação alimentar( que é para toda à vida, e não só até atingir o peso ideal). Quando aprendemos a escolher alimentos mais nutritivos, perder uns quilos aqui e ali se torna uma tarefa menos complicada. Esse é um processo demorado( resultados efetivos só a médio e longo prazo), que deve ser realizado com uma nutricionista, que por sinal, já fiz um post sobre a importância desse profissional na RA. Mas a recompensa vale a pena. Comece com pequenos passos,como a inclusão de saladas nas refeições ou um lanche mais leve durante a tarde. Não é preciso cortar 800 calorias da dieta de um dia para o outro, no terceiro dia volta à comer tudo novamente!! Umas singelas 100 já ajudam e muito. Um pedaço a menos de um bolo na festinha da empresa e a redução de beliscos em casa já fazem alguém emagrecer sem notar.
O importante, assim como a AF, é  você mudando gradativamente seus hábitos alimentares até se adaptar a uma reeducação alimentar.

Acredite: as pessoas se deparam todos os dias com mais de 200 decisões alimentares e só comer melhor e de maneira saudável, pura e simplesmente elimina de 5 a 10 quilos por ano sem esforço nenhum.

Fonte: Emagrece Brasil- Editora Abril     

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

MEXA O CORPO!!

Está sedentária? O verão está chegando..mas não adianta sair correndo para se matricular na academia, prometer que vai todos os dias e tentar recuperar o tempo perdido...dura no máximo 2 semanas e termina largando tudo. Vamos começar com calma quem está a muito tempo sem realizar atividade física? Até porque antes é bom passar por uma avaliação médica( mas isso é assunto para outro post).
Já falei aqui sobre a importância da caminhada, quanto mais tempo dura o exercício maior o estresse a que o corpo fica exposto.  Ao entrar em desequilíbrio, o organismo, com a ajuda de alguns hormônios, tenta voltar ao ponto inicial de repouso. Esse processo traz inúmeros benefícios à saúde, como o próprio gasto calórico. Dividir o esforço em três intervalos de dez minutos não deixa de ser eficiente, mas lembre-se de manter a intensidade durante todos os períodos. E atenção: fracionar a atividade funciona para perder peso, mas não para ganhar condicionamento físico. Se você pretende fortificar os músculos e torrar gorduras pra valer, opte por um tempo mais prolongado de exercício. Aliás,durante as passadas, há uma redistribuição sanguínea, irrigando os músculos naquele momento e deixando-os mais fortes para a próxima caminhada.
O que acontece no corpo de quem caminha:
-Pressão arterial aumenta;
-Frequência cardíaca se eleva;
-Gordura quebrada e usada como energia;
-Liberação de hormônios como adrenalina e noradrenalina;
-Músculos irrigados com mais sangue.

Atenção: A Caminhada é um dos exercícios mais eficientes para queimar gorduras. Caminhe por mais de 30 minutos e gradativamente à medida que for ganhando resistência aumente a quantidade e frequência da caminhada. Vamos com calma, que com paciência e foco chegaremos lá....Então, vamos colocar a caminhada durante um mês como objetivo para sair do sedentarismo?

Obs: Algumas blogueiras vieram alertar sobre antes passar por uma avaliação médica e procurar um professor de educação física para orientação. Bom, obrigada pelo lembrete!!

Fonte: Emagrece Brasil- Editora Abril

sábado, 20 de outubro de 2012

Clássico do Mês: Ao Mestre com Carinho-Filme e Música!!

Olá!! Vamos ao filme clássico do mês e a música de sábado? Essa semana foi comemorado o Dia do Professor e um filme que já vi trezentas vezes na sessão da tarde e vejo quantas vezes necessário é Ao Mestre com Carinho com Sidney Poitier com uma das suas melhores atuações neste clássico onde um professor tem um desafio de enfrentar a hostilidade de uma classe de alunos que breve estarão se sustentando por conta própria.
A canção título do filme é um capítulo à parte, linda canção na voz maravilhosa de Lulu.

Ao Mestre com Carinho- Filme e Trilha Sonora
Bom sábado para todos!!
Bjs.

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

NOVO SORTEIO!!

Olá Blogueiras!! Realizei outro sorteio, pois a vencedora não entrou em contato em tempo hábil!! A ganhadora foi Tami Fonseca A CASA DE TAMI !! Parabéns querida, você tem até terça dia 23 de outubro  para entrar em contato..vamos ver se dessa vez a sorteada recebe o prêmio..Tami estou aguardando seu contato.

Bjs,