terça-feira, 29 de janeiro de 2013

COMA DIREITO PARA O TREINO!!

No post da semana passada, falei sobre a importância de fazer atividade física pela manhã. Muitas pessoas comentaram que o horário era incompatível e que só podeira fazer à tarde ou noite. Os especialistas aconselham e também por conta dos benefícios realizarem pela manhã, porém se você não pode, vá no  horário mais conveniente, contanto, que não deixe de fazer..e sim, arranje um tempo para  AF, mesmo que sua vida esteja atribulada...4 vezes na semana e já saiu do sedentarismo.
Outros comentários que recebi muito, foi o que comer antes de treinar. Então vamos ver quais são os alimentos que devem fazer parte do nosso treino?
Uma dúvida comum que surge entre os novos esportistas é de como adequar o cardápio elaborado para emagrecer à atividade física. Aliás, tem gente que evita comer antes de ir à academia para não chegar de estômago cheio ou acredita que, após uma sessão pesada, o ideal é devorar um prato só com fontes proteicas. Para a surpresa de muitos, lá vai a notícia: você deve se alimentar antes, ao longo e após o treino. E o carboidrato ocupa o papel principal dessas refeições. É preciso preparar o corpo com uma reserva de nutrientes a curto prazo quando sabemos que a suadeira nos espera. Mais importante: se nos exercitarmos em jejum, o corpo perde músculos, em vez de gordura. Já entre uma atividade e outra, reponha as substâncias para ter força e seguir em frente. Por fim, depois de tanta transpiração, o consumo de alguns nutrientes potencializa os efeitos da malhação.

Lanches que turbinam a performance:
-Antes: consuma entre 100 e 200 calorias de carboidrato duas horas antes de se exercitar( quem faz pela manhã,às vezes esse limite de horário não tem como cumprir). Pode ser uma barra de cereal ou 3 fatias de pão integral light. Evite alimentos gordurosos- esses, sim, pesam na hora da atividade física.
-Durante: é aconselhável repor a quantidade de carboidratos e sódio que perdermos enquanto treinamos.
Leve uma garrafa de água de coco ou de bebida isotônica, e água.
-Depois: a receita inclui uma parte de proteína para quatro de carboidrato- de preferência os complexos, encontrados em alimentos integrais.


Fonte:Emagrece Brasil! Editora Abril

sábado, 26 de janeiro de 2013

DICA MUSICAL- WOMAN- JOHN LENNON!!

Adoro essa música, a letra, a voz e a melodia de John Lennon me deixa encantada..Uma das músicas marcantes em minha vida...Woman- John Lennon!!


Bom sábado para todos!! 

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

PROCURE MALHAR PELA MANHÃ!!

Os cientistas recomendam suar a camisa preferencialmente nas primeiras horas do dia. Procure acordar cedo, seu rendimento nas atividades físicas e no seu dia como um todo terá um melhor aproveitamento.
O esforço matutino na sala de musculação ou na pista da corrida libera endorfina, um neurotransmissor que relaxa o corpo e, ao mesmo tempo, incita a produção de adrenalina, aquele hormônio que nos deixa mais do que alertas. Daí viria a maior disposição para os compromissos a seguir. A estratégia ainda vai além. Quem pratica atividade física pela manhã dorme melhor. O sono, por sua vez, quando não e fragmentado ou curto demais, atua na recuperação da musculatura. Isso ocorre porque os hormônios do crescimento são fabricados durante a madrugada. Moral da história: é dormir para se exercitar e se exercitar  para dormir.

Atenção: Evite esforço físico nas 4 horas que antecedem o momento de ir para a cama. O ideal é ralar 4 vezes por semana durante, no mínimo 40 minutos.

Fonte: Emagrece Brasil- Editora Abril 

sábado, 19 de janeiro de 2013

DICA MUSICAL: CANÇÃO DE VERÃO- ROUPA NOVA!

Faz tempo que não coloco minha dica musical de sábado!! Já estava com saudades do meu túnel do tempo..pois a maioria das músicas são de décadas passadas que eu adoro! Hoje a escolhida tem tudo a ver com a estação que estamos, o verão, umas das estações que mais gosto, apesar do extremo calor!! Vamos aproveitar bem o verão, relembrando uma música que fala sobre ela. Canção de Verão- Roupa Nova!!

Bom sábado para todos!!

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

DICA DE LIVRO: VIAJANTE CHIC!!

Nesse período de férias e viagens, e a cada dia, de acordo com a estabilização da economia, muitas pessoas estão tendo mais acessos a viagens: conhecer novos lugares, costumes e culturas diferentes.
Minha dica de livro esse mês é o Viajante Chic de Gloria Kalil, onde ela nos dá dicas sobre como lidar com os imprevistos e como se comportar em uma viagem. Acho, que antes de viajarmos, devemos estudar um pouco sobre os costumes e cultura do local que iremos, pois muitas vezes podemos passar por situações constrangedoras ou gafes, devido à falta de conhecimento.
Uma boa dica de livro para os amantes da viagem!!